hantel 5 kg

[...] ostatnio (3 razy w tyg po 12 cwiczen) był on taki: Wszystko po jedną serię: Poniedziałek: Rozgrzewka streching + worek lub ew. nieraz skakanka 1)Brzuszki z obciążeniem (hantel za głową 10 kg) i co drugi skośny - brzuch 2)Przysiady ze sztangą - czworogłowe ud 3)Wysoki step ze sztangielkami w rękach - nogi 4)Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

4x8 (ciężar 1 hantla - 12,5 kg) - tak napisałem więc każdy hantel w rozpiętkach ma 12,5 kg, komplet 25 kg

@Cynik75: Widzisz oni walcza dwurecznymi, ale jak dlugo i jaka zbroje maja. Stary miecz dwureczny wazyl okolo 5 kg do tego zbroja rycerska - plytowa wazyla 20 kg. Bitwy w tamtych czasach nie konczyly sie po 5 min. Co do technik, znowu nie zrozumiales o co chodzi. Mowimy o sposobie treningu i cwiczeni. Karate to nie tylko piesci ktore trzeba [...]

[...] demotywuje, ale to nie może mnie zniechęcić do dalszej walki! :D Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 53,5/58,5/63,5/68,5/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/6 46/51/56/56kg Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/6 26/31/31/36 kg [...]

[...] powiem }:-( ale wszystko i tak idzie w dobrym kierunku więc nie ma odwrotu! :) Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/3 56/61/66/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/8/4 46/51/56/61 kg Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/6 26/31/31/36 kg [...]

20.09.2018 Dzisiejszy trening bez szału, czułam lekkie osłabienie, chociaż o dziwo na wiosłowaniu znowu mały progres zaliczony. Chciałam zrobić wolne, bo to już 4 trening w tyg (ostatni), ale jutro wyjazd na FIWE i nie wiem czy będę miała tyle czasu żeby spokojnie potrenować. Z aerobami też nie przesadzałam, bo tak jak wspomniałam, czuje już [...]

[...] 2 jajka Mleko do kawy 0,5% 200 ml /SFD/2018/10/2/79f9f553141e46e3959163b3814b1ec6.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12/12/15/1 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25 kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/15 5. Wide grip lat [...]

[...] 4. Pstrąg łososiowy 70g, dorsz 50g, warzywa gotowane 150g Mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/ kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/ [...]

23.10.2018 Dzisiaj odpaliłam trening góry zaległy z zeszłego tygodnia. Jutro cisnę planowo nogi. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 180g, kaki 100g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, jabłko 150g, dorsz 100g, warzywa gotowane 100g, cynamon 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, pomidor 50g, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. [...]

[...] %-) tyle tylko, że ona miała jakieś 25 kg nałożone }:-( 2. Dumbbell swing - Ufff : 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - Mina chłopaczka na siłowni, gdy sięgałam po hantel 14 kg bezcenna %-) Zapytał "Ty tak na poważnie?" w sensie, że te hantle biorę %-) 4. Wyciskanie hantli na skośnej - ciężko dwie ostatnie. 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 40min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 35kg 16 x 45kg (15x45kg) -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (12/15 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg , 15 x [...]

Wczoraj trening bicepsów ale bez szału, mało snu . Uginanie sztangi na biceps w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6 , 60kg x6, 70kg x1, 75kg x1, 80 kg x1,70 kg x5 ,5 Uginanie sztangi na siedząco łączone z Uginaniem hantla na nadgarstek 70 kg 5 x5 i hantel 40 kg 5 x10 .

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 40kg hantel 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 21kg hantel 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 80kg 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 5.Rozpietki lezac na lawce na bramie 3x 1. Wyciskanie [...]

[...] do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml /SFD/2018/10/9/070aa32de57246169027f93983a78484.jpg TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/15/15 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25/25 kg (Tu lekko poniosło) 4. Incline dumbbell bench [...]

[...] wędlina 50g, warzywa - pomidor, cebulka, gotowana marchewka Mleko do kawy 0,5% 220 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 10 kg rozgrzewkę 12/12/12/12 3. Bent over dumbbell row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/25 kg( i wchodziło jak złe) 4. Incline dumbbell bench [...]

[...] 86kg x10 2) 86kg x8 -Przyciąganie linek do brzucha siedząc 1) 79kg x10 2) 73kg x11 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 87.5kg x10 2) 83.5kg x9 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) 42.5kg x10 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x12 2) 59kg x10 3) 59kg x12 - Herkulesy 2x12-15 1) 27kg x12 2) 27kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki [...]

[...] zero. trening: trening B *zmodyfikacja 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami ---< przysiad (22,22,26 kg) 3) Wykroki z hantlami ---> RDL (22,22,26) 4) wiosłowanie hantelką ---> wioslowanie sztanga (16,16,18) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) ---->wciskanie sztangi plasko (16,16,16) 6) [...]

[...] Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 14 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel ( ruch do 3 s ): 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki, ruch do 3s): 12,5kg x10 x 10 @ Aktualizacja: Myślę, czy nie zamienić 10kg na 12.5kg, a 12,5 kg na [...]

[...] hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak bez. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75. Mam [...]

[...] na płasko 5x5 92,5 ławka skos dodatni 3x12 24 kg hantle ławka na płasko 3x12 30 kg hantle rozpiętki lekki skos dodatni 3x15 12 kg bicek 5x5 35 kg gryf prosty 3x12 młotki hantel 14 kg 3x15 linka z prostym drążkiem 25 kg Klata nabita na maxa ,przedramię nie wytrzymywało rozpiętek z napompowania. Od paru dni mam bardzo płytki sen ciężko mi się [...]